سفارش تبلیغ
خرید بلیط هواپیما، خرید و رزرو اینترنتی ، چارتر، سامتیک
روان شناسی و مشاوره
 
خشم قسمت آخر

خشم کنترل نشده خطرات زیر را در پی دارد:

1- جرم: عصبانیت گاهی منجر به رفتارهای تهاجمی ، تخریب اموال ، قتل و سایر رفتارهای جنایی می شود.

2- بدرفتاری: برای مثال والدینی که نتوانند خشم خود را کنترل کنند ، ممکن است به کودکان خود آسیب جسمانی یا عاطفی برسانند.

3- افزایش رفتارهای پرخاشگرانه: فردی که با عصبانیت ، موفق می شود دیگران را تحت کنترل خود درآورد ، رفتارهای پرخاشگرانه او تقویت شده و تهاجمی تر می شود.

قدم به قدم راههای زیر را دنبال کنید:

1- علت عصبانیت خود را پیدا کنید: گاهی اوقات شناخت علت عصبانیت آسان است مانند راننده ای که با ماشین شما تصادف کرده است. اما همیشه شناخت علت عصبانیت به این راحتی نیست. مثلا به هنگام پنچرگیری وقتی متوجه می شوید که جک ماشین تان خراب است.

2- تصمیم بگیرید که چه نوع پاسخی بدهید: پاسخ شما بستگی به موقعیتی دارد که خشمگین شده اید اما بطور کلی شما باید:

* تصمیم بگیرید چه راه حلی ، مشکل یا موقعیتی که باعث خشم شما شده را حل می کند.

* سپس برای حل آن قدم مثبتی بردارید.

* یاد بگیرید از موقعیتهایی که شما را عصبانی می کند مانند ترافیک ، در صف ایستادن و ... دوری کنید.

وقتی با موقعیتهای عصبانی کننده رو به رو می شوید ، خونسردی خود را حفظ کنید. آنچه باید انجام دهید:

1- خونسرد باشید: قبل از بحث کردن ، خود را آرام کنید در غیر این صورت هر اقدامی در حین عصبانیت مانند رها کردن تیری در تاریکی است.

2- انگیزه های خود را بشناسید: قبل از نشان دادن عصبانیت باید بدانید قصد تحقیر کسی را دارید یا در فکر حل مشکل هستید ؟ مطمئن باشید انگیزه های منفی ، نتیجه خوبی برای شما ندارد.

3- قاطع باشید نه پرخاشگر: افراد قاطع یا جرات مند خشم خود را به طور شفاف و بدون توهین به طرف مقابل بیان می کنند. آنها به اهمیت مذاکره و صلح برای حل مشکل توجه دارند.

4- کمک بگیرید: اگر خیلی عصبانی هستید و نمی توانید آن را کنترل کنید ، موضوع را با یک دوست یا مشاور در میان بگذارید.

5- درگیر نشوید: بی احترامی و دشنام دادن ، فقط شما را بیشتر عصبانی می کند.

6- از موضوع فرار نکنید: عقیده خود را پنهان نکنید و آن را با صراحت و قاطعیت ، اما نه با خشونت بیان کنید.

7- دیگران را متهم نکنید: چرا که بعدا پشیمان خواهید شد. قبل از هر نتیجه گیری و قضاوتی ، با دقت به صحبتهای طرف مقابل گوش کنید.

8- قهر نکنید: این روش هیچ کمکی به شما نخواهد کرد و مشکلات حل نشده باقی خواهد ماند.

سایر روش هایی که مانع جوش آوردن شما میشوند عبارتند از:

1- شوخی 2- فعالیتهای جسمی یا ورزش کردن 3- انجام سرگرمی های مفرح مثل: گل کاری و ... 4- استراحت و آرامش

 

پایان


کلمات کلیدی:

نوشته شده توسط علیرضا نصیرزاده(روان شناس) 89/6/31:: 11:1 عصر     |     () نظر
   1   2   3   4   5   >>   >
درباره
صفحه‌های دیگر
لینک‌های روزانه
لیست یادداشت‌ها
پیوندها
آرشیو یادداشت‌ها